第1阶段这2天内重要目标为将脂肪燃烧减缓及淘汰压力。将饮食的油分去除、多摄取鸡肉等卵白质，碳水化合物改为摄取玄米及藜麦而糖分则摄取含有自然甜味的水果。
以上饮食可使身材制造出能量，活动则选择一天实验有氧活动即可。
第2阶段在2天内主要目的为将堆积的脂肪燃烧。重点在于多摄取鸡肉的、羊肉的、牛肉的等脂肪的较少的蛋白质，加上甘蓝、菠菜或芦笋等绿色蔬菜。
禁止摄取橄榄油及谷物，水果只能摄取柠檬或青柠檬。另外运动则选择一天实行肌肉段练。
第3阶段最后的这1天主要目的为让脂肪燃烧爆发。配合第1、2阶段的饮食，这天可以摄取油分，最好以橄榄油或椰子油、芝麻油、酪梨、坚果类等健康的油分为主。
运动方面实行瑜珈或冥想加上按摩等，可减轻压力的运动为主。