励志减肥冬令营专家表示对于那些想瘦的，如果你想一天天的瘦下来，又不节食，最好的方法就是制定一个标准的菜谱，只有这样合理的饮食，才不会反弹。
第一天
早餐：要吃1片全麦吐司+1匙的花生酱+半个葡萄柚
午餐：同上1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头
晚餐：最好是2片肉片（70克）+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果
在每餐都喝清茶或配温开水。
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第二天
早餐：要吃1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉
午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳
晚餐：2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉
每餐都喝清茶或配温开水。
第三天
早餐：1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果
午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋
晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉
每餐都喝清茶或配温开水。