如果你是初次学习的话，练不练对身体的影响不是很大的，但随着你打球时间的 ，就必须要对身体训练重视起来，否则影响水平的进步，容易出现伤病。
羽毛球的训练是需要我们有足够的耐力，以及好的爆发力。专业选手在进行基础力量训练期间，通常采用推杠铃、哑铃，挥网球拍等方式来进行我们锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是最易出现伤病的地方。至于专项素质训练的一些内容，其中主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会让我们去穿上沙衣，绑上沙带。
巨人学校冬令营指出对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。巨人青少年冬令营提出训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。