1.控制高血压。
血压正常者有氧运动对他的影响很小，但对高血压患者来说其影响是非常的大。巨人冬令营研究表明，收缩压和舒张压受有氧运动的影响很大，甚至更大一些。高血压患者往往是肥胖、糖尿病和血脂升高的综合体。坚持有氧代谢运动有益于血压的控制，还可以有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善你的身体健康状况。体重的控制对于血压下降也有很大的帮助，从而进入一个好的良性循环状态。
2.增加血液总量。
氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力。
3.增强肺的功能。
巨人青少年冬令营认为有氧代谢运动让锻炼者呼吸变快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。
4.改善心脏功能，可以有效的防止心脏病的发生。
氧气吸入肺部以后，要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的胆固醇的比例”，从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。
5.增加骨骼密度防止骨质疏松。
随着年龄的增长，老年人常发生骨折。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。