篮球运动是速度、灵活、力量的结合，2016上海篮球冬令营老师指出应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。
针对篮球中最重要的弹跳能力
双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：
1.以一个盒子或训练台作为训练目标；2.膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3.双脚着地，从反方向再跳过目标。
单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：
1.面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2.降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3.从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。
传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）：
1.坐在地上，屈膝，双脚抬高；2.手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧。