北京体育冬令营指出一个较好的拉伸计划其实并不用花很长的时间，每次3——5分钟就可以了。但是这足以可以帮你减少身体的一些疼痛。如果有的时候你的腰疼，这个时候你可做一些简单的拉伸动作，会有很大帮助。
另外，拉伸可以帮助你缓解身体各种不平衡。比如说你的腿前肌肉很强，而后面的肌肉相对是比较弱的，这个时候你可能是使用强的肌肉更多一些，而大腿后面的肌肉反而是很容易受伤的。你步子会比较小，而且脚离地是要比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉会帮你改进步态，降低受伤的机会。
如果你常运动，比如打羽毛球，网球等运动，拉伸可以帮你打得更好，玩得更尽兴，而且受伤的机会也更小。那是因为柔韧性增加以后，你的动作可以更到家，步伐可以更大，速度也会提高。
什么时候拉伸拉伸不应该在你健身之前就做，你应该在热身之后再做拉伸练习，当然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢复。篮球冬令营告诫大家当你没有热身之前，肌肉和肌腱的温度较低，血液供应也不充足，这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当你热身之后，身上稍稍有点出汗，这时候再拉伸。在你健身快结束时，也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。