1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳的时候离地面距离保持最少20cm到25cm。(如果觉得简单，你也是可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手要在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复即可。
打篮球离不开好的弹跳力
2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个东西来垫脚，然后把脚尖要放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽最大能力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原来是起跳的脚应该放回椅子上，完成另外一跳。
4、中小学生篮球冬令营讲解纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖一定不要弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳 ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿保持在90度③跳起到大约至8cm-13cm，一定要保持步骤2中的姿势才可以，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需要你跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。