对于经常打篮球的运动员来说，最常见的损伤就是膝盖前十字韧带断裂。其中包括运动员的扭动、跳跃、着地、转身或急停，都是很有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂的。
如果十字韧带一旦损伤了，一般需要数月的外科治疗才能痊愈。那么怎么样才能预防打篮球时的膝盖受伤呢，下面小飞人冬令营专家介绍三个预防打篮球膝盖受伤方法。
膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足导致的。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。
第1招：跳跃落地的时候要尽量用前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部要微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。
第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下面压，提供阻力，但不要过于用力，同样要保证大腿上要抬到水平位置。重复此动作三四次然后换腿。
第3招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚的脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。
许多人在打完一场篮球比赛后会感觉很累，怎样才能让自己恢复呢?
拉韧带是非常好的方法。打篮球容易疲劳的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三头肌，做牵拉时，可反向牵拉酸痛的部位。还有一种方法简便易行，就是抖动四肢放松。