青少年足球冬令营介绍如何更好的锻炼腿部肌肉

    腿部力量训练，主要是深蹲，短跑。爬楼梯 跳绳等。

    建议一 每周深蹲 3次，搁一天一次。一次4组。

    跳绳 两天一次，每次6组。

    爬楼梯，或爬山之类的。

    骑自行车之类的。

    建议二 健身房训练的 腿部力量训练，按照他那里的计划训练。一周2次。

    除此，每周坚持3次跳绳。每次跳绳6组。

    另外我建议 蹲马步，蹲马步是非常有效的方法，加强腿部稳定性的。这个强烈建议。

    还有一般短跑运动员的腿部力量都是很强的，建议经常去短跑训练。

    跳绳 跳沙坑 跳板凳 深蹲 短跑 马步 都是很好的训练手段的饿。

    另外健身房的腿部力量训练器械还是比较多的，但是对于更需要力量的人来说，最好还是不要太依赖那玩意。 还是 跳绳 跳沙坑 爬山 蹲马步 冲刺跑 训练效果要好

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