哈林秀王冬令营小编介绍到大力量训练的次数每周至少要两次，不多于4次，要给身体足够恢复的时间，但要常年进行，不可间断。一般都是以负重半蹲起为主，加上提铃抓举、提踵等力量的训练来发展伸髋、膝、踝等肌肉。每次课最好安排每项5～8组，每组次数和重量变化的基本规律是由轻到重，最后一组一定是要达到极限的。在训练力量前，一定要做好充分的准备活动，以免损伤。跳深练习，最好是安排在体力最佳的时间进行，每次跳深练习次数不宜过多，最好与中等重量的杠铃刺激结合进行。速度训练不必天天练，每周3个课时即可。还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。在选用跳跃练习的强度时，要依运动员的体力而定。在一次训练课上，一个部位的跳跃不要重复太多，要循序渐进地加量。
所有练习都要求技术准确，动作协调
注意技术细节的基本要求，完善肌肉协调性为了发展弹跳力，所有练习动作一开始就要以爆发式速度进行，每组练习都要做到使神经肌肉精疲力竭，缩短组间休息，有效地发展无氧代谢的竞技能力；练习之后要采取积极或消极的恢复方式作一些拉长肌肉和韧带的恢复性练习。
注意加强营养
青少年正处于生长发育的高峰期，需要许多营养，如蛋白质、铁、无机盐和维生素等，以免影响正常的生长发育。在进行训练期间，要增加蛋白质的供应量，如含优质蛋白质较高的大豆和牛肉等[8]。
结论与建议
篮球运动员的弹跳与其它项目运动的弹跳有很大差别。在比赛中双脚起跳占整个起跳的8O ％以上，如抢篮板球、封盖、跳投等多数都用双脚起跳的。因此，提高伸膝肌、伸踝肌的向心收缩力量和速度，同时，加强这些肌肉离心收缩(退让性)力量的发展，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和躯干力也就应有相应发展，才能跳得更高。
抓住青少年生长发育的特征，10—13岁是少年运动员发展跳跃素质，提高弹跳力的最佳时期。因此，哈林秀王篮球冬令营在训练青少年运动员时要注意使用科学的方法和手段，为将来更大限度的提高成绩打下基础。
遵循弹跳力发展的各个原则：合理安排运动负荷的量；注重青少年的全面性发展；循序渐进安排负荷量的练习；训练要坚持、不要过度，时间不宜过长。
选择合理的训练方法。由于青少年骨的硬度小，韧性大，不易骨折，但易变形。因此，根据这一特点青少年运动员在训练时应注意正确的训练方法。避免过早的从事大力量训练，避免大强度跳深练习，避免长时间静力性练习及长时间站立。过大的负荷训练容易造成关节受伤，影响下肢发育，并引起变形，而且可能抑制骨骼生长促进骨化的早期形成，有碍身高的增长。因此，训练青少年篮球运动员的弹跳力，应该避免大强度、大力量、静力性训练，而采用不负重的跳跃练习为主。
5.5 应该注意的问题：训练时应该积极热身，避免运动损伤，训练的内容应该多样化，避免引起青少年乏味，注重均衡锻炼身体的各个部分，还应该劳逸结合，避免运动损伤，注意运动后加强膳食的营养。还应该结合比赛或接近比赛的大量弹跳力训练，才能在比赛中的各种条件下发挥出灵活性弹跳的最佳效果。