对于减肥者来说能够快速减肥是他们的追求，很多人会通过跑步来加快燃烧脂肪的速度，青少年减肥冬令营认为跑步的确是很不错的方法，但是提到燃烧脂肪，我们认为快走的效果更好。
下面我们来看一组理论数据：
慢跑前30分钟内，消耗的热量中有35%来自脂肪。
快走前30分钟内，消耗的热量中有50%来自脂肪。
慢跑到40分钟时，消耗的热量中有40%来自脂肪。
快走到40分钟时，消耗的热量中有55%来自脂肪。
慢跑到60分钟时，消耗的热量中有48%来自脂肪。
快走到60分钟时，消耗的热量中有55%来自脂肪。
值得注意的是，不要小看一般的走路运动(散步)，走路消耗的热量虽然比快走和慢跑低，但是当你走路走到到80分钟时，消耗的热量中已有高达65%来自脂肪。这是因为运动强度的关系，运动越慢，脂肪使用率越高，这点会在本站第五堂课另外分析。
至於每次快走最大极限量，减肥冬令营建议是一个半小时，艺人吴尊他也是每天快走一个半小时健身的。过去我习惯下午4-6时出门快走一个半小时发现每天快走一个小时10分钟到一个小时20分钟，就很有减肥效果了，那时候也走到差不多没体力了。
当然你不用一开始走这麽久，遇到停滞期再慢慢延长时间即可。
至於慢跑，一般只是减肥目的的话，最高不要超过一小时。慢跑的燃脂率比快走低一点，是因为它是较剧烈的运动(比起快走)，但还是很好的减肥运动，建议快走的人，走到最后也可以尝试慢跑，提高心肺功能！
不过相对的，因为踩起来很轻松，就没有锻链大腿肌肉的效果了。这样的方式，主要会瘦小腿，屁股和大腿就瘦的比较慢。