青少年减肥冬令营小编介绍怎么的吃饭顺序不容易胖。
顺序一 蔬菜先行
减肥者一定要把握这样一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，而且又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有特别丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。一定要记得蔬菜的烹煮方式是要尽量用水焯的方式，不要放太多油。
顺序二 吃完蔬菜再喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以选择喝一些汤，但是要记得在减肥的时候，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。
顺序三 吃鱼、肉、蛋等蛋白质
此时，你的胃马上就要半饱了，可以吃一些含蛋白比较高的食物，来补充每日的蛋白质需要，但是要记得这些食物最好是不要用高温油炸、煎的方式，因为这样不仅热量会增加，而且还很容易产生致癌物；所以建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。
顺序四 吃米饭
我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。
顺序五 饭后1～2小时吃水果
食物进入胃以后，必须经过1～2小时的消化过程，才能缓慢排出，如果在饭后立即吃水果，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。而若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。建议在饭后1~2小时吃水果，并多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序，你就会发现体重在下降喔！减肥训练营>>>