误区一：吃素排毒
很多人都会因为假期吃太多的垃圾食品以及大鱼大肉，长假一过完，就马上进入清肠排毒模式，开始大量的吃粗粮和蔬菜。殊不知节后吃素，一旦从一个极端走向另外一个极端，对胃肠道的损伤是非常大的。减肥冬令营>>>
提醒：其实按照人体的正常消化、吸收、代谢的进程，假期吃到肚子里的食物早就已经完成全部的循环，也就是肥肉已经囤积起来了，靠排毒是根本排不走的。燕麦、玉米等粗粮素食，含有比较丰富的膳食纤维，适量的吃可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食物摄入量，有助于控制热量的摄入；但是如果吃的太多，会导致消化不良，甚至还会使节日期间就一直过度劳累的肠道雪上加霜。
因此，节后并没有必要餐餐都是粗粮素食，只要恢复正常的饮食节奏就可以，食物均衡多样即可，如果想减肥的，可以稍微减少食物摄入量，每天热量摄入减少300-500大卡（相当于减少2-3成的饭量吧）
误区二：大量运动
节日期间，按照一个人的正常应酬和大吃节奏，每天摄入热量超出个一两千大卡是平常的事情，累积够7700大卡就能涨一公斤脂肪，加上水分和肠道垃圾，因此从体重上看涨个四五斤也不是没可能的事情。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。
提醒：这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤（平时很少锻炼的人更严重）。建议节后减肥要有完整计划，比如每次运动60-90分钟，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。
减肥不是速度越快越好，一般建议一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，也不危害健康。
误区三：吃排毒产品
有些人为了追求紧急快速减肥的效果，会借助一些“排毒”产品。事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。另外，体内“毒”素其实和肥胖没有必然联系，排毒≠减肥。
误区四：每天散散步就能减肥
有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。其实普通散步强度比较低，消耗不了多少热量，只有快走才能达到有氧运动的强度（快走的标准是每分钟100步以上），而且每次至少快走15分钟至20分钟。北京减肥冬令营在线报名>>>