每天晚上，我仰望着星空，无数次的问自己怎么样才能跟随祖国的脚步，让我的体重也进入负利率时代呢？怎么样才能减肥呢？青少年减肥冬令营小编总结出以下几点：
一、健康的饮食。
减肥绝对不能只靠饿
靠饿确实能够在短时间内看到减肥的成果，但是这绝不是长久之计。过度的节食，摄入的热量不足，很容易导致营养不良，影响代谢，损害人体健康，还不利减肥。并且，在饥饿时候，胃酸分泌会增多，如果腹中没有食物可以消化，胃酸便会分泌胃壁，长时间下来，胃壁就会变得越来越薄，从而导致一系列的肠胃疾病。
情绪不好的时候不要进食
人们习惯了饿了就吃东西，但是有时候人们并非是真的饿了，只是被过激的情绪刺激而产生的食欲。因此，在人心情不好的时候容易出现暴饮暴食行为。
会不会胖看你一天吃多少
饮食减肥时，很多人容易因为自己某一顿吃多了而感到愧疚，也有人因为怕吃多而一直克扣食物，导致营养不良。其实，会不会胖不是看你一顿吃了多少，而是看你一天吃了多少。只要把一天摄入热量控制好，使得一天下来消耗的热量多于你摄入的热量，一顿吃多了也不会影响减肥效果。
不吃肥肉不代表你就能瘦
你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了？那你就真的太天真了。你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。生活中存在许多的隐性脂肪。比如，炒青菜时下的油，一些食物中隐含的油脂等。就算你不吃肥肉，摄入这些隐性脂肪，你是瘦不下来的。
食物热量越低并非越好
人们知道摄入热量多少影响减肥效果，于是纷纷向“低热量食物”看齐，更有甚者干脆只吃素菜或只吃水果减肥。人体要维持健康，包括能够顺利减肥，首先必须获得身体所需的几十种营养成分。否则，身体的机器都不能正常工作，减肥的任务也很难完成。低热量食物和高热量食物蕴含的营养成分有所不同，两周互为补益，才能让人更健康。
二、科学的运动
不要只做有氧
“噢！重量训练会变Muscle女、金刚芭比！”别傻了！女性由于贺尔蒙（人体激素）的影响，肌肉的合成要比男性困难好几倍。同时，增加身体肌肉的含量能快速提升基础代谢率，加快热量的消耗。不过，有氧运动的强度并不足以让你生成肌肉，甚至在过度有氧运动的状况下，肌肉还有可能减少。这会有个明显的症状出现，就是你的皮肤会看起来松垮垮的。
不要运动过度
纪录的好处就是能客观量化自己的运动表现，此外，还能直接观察自己的状况。如果发现短期内运动量明显增多，记得给自己一点缓冲空间，休息个一两天后再出发，这么做除了能避免受伤之外，也能让身体有足够的时间恢复，否则你的运动能力会不升反降，效果当然也就没了。
还有，运动过程中也要仔细观察自己的任何状况，如果有任何异常，你应该立刻停止运动。注意力丧失会是一个明显的徵兆，在这种状况底下持续运动很有可能发生危险，不可不慎！减肥训练营在线报名>>>