减肥是一项庞大的工程，对于青少年儿童来说减肥更加是难上加难，儿童减肥冬令营今天会为大家分享一些减肥秘籍，希望可以对肥胖者有所帮助。要想减肥那么我们要尽量选择全身性的运动，避免局部运动，造成局部疲劳。运动时运动强度适中，运动时间至少30分钟，才能达到效果，偶尔为之是没有效果。想藉仰卧起坐消除腹部脂肪，是不正确的观念，减肥运动必需选择全身性的运动，如走路、慢跑、游泳、骑单车、有氧舞蹈等运动项目。
运动强度和运动持续时间，可以自我调整，配合自己身体状况，以适当的运动强度维持运动量。费力疲劳的运动，所消耗的能量不一定高，换句话说就是效果也较低。
走路慢跑10分钟比快跑冲刺1分钟所消耗的能量高十倍，所以减肥运动效果高，不需选择费力疲劳的项目。减肥运动最好选择运动强度适中，又可以持续较久的运动。
肥胖者、年长者或体能不佳，宜选择走路作运动，对于心肺功能有改善作用。同时运动的频率每次至少30分钟，每周三次以上，运动持续3个月以上才能达到效果。
肥胖者如果不增加运动就会越来越胖，心肺耐力、肌力、体能下降、新陈代谢率下降，脂肪累积更快，所以肥胖者应多走路、爬山、爬楼梯，随时随地把握运动机会。