一般来说体型肥胖的人多数不爱运动，他们怕累，懒得动，而运动是减肥的良药，不说难的，走路是我们每天必须要做的事情，日常生活中多走走，是非常适合民众的有氧运动。儿童减肥冬令营建议父母平常多带孩子出去散散心，不要总是关在家里，能让他走的就不要用代步工具。
就健走来说，健走的强度可分为基础健走法、体适能健走法与高级健走法，而体适能健走法是男女老少（3~90岁）都适合的健走方法。
基础健走法是指一般走路方式，腰杆打直，眼睛直视前方，肩膀放松往前走，大部分集中在下半身运动。而体适能健走法由基础健走法延伸，健走时上半身及下半身各有三项要诀。
上半身要诀是，手肘曲成90度（摆臂速度增加时，不会造成肩膀或背肌急性拉伤），摆臂时往上，手及於前胸，往后，手到腰部；身体往上延伸，训练腹背肌力量。
下半身要诀是，脚跟先着地；膝盖放松微弯，大腿用力而不是靠膝盖支撑；至於增加速度方式，刘政炜建议，快步走不要大步走，很多上了年纪的人，早上起床穿戴完毕就直接出门运动，未经过暖身动作，大步走时，关节几乎处在休息状态，拉伤的机会特别高。
快步走的速度以1小时5公里计算，运动强度5～7，即吃力程度中等，运动时间持续超过30分钟，才会有燃烧体脂肪的效果。
健走属於低冲击活动，对关节的负担已减到最低，只要姿势做对，速度可以调整至自己能承受的程度为主，很适合老年人。至於膝关节有问题的人，能走动就可以做体适能健走。
健走距离、时间，依体能状况而定。如果运动目的在燃烧体脂肪，30分钟就有效。
另外，因为每人体能状况不同，可以一次只做几分钟，一天中累积到30分钟即可。健走场所最好是平坦的，上下起伏不要太大，没有坑洞、障碍影响走路，公园、操场相当适合。