训练理由：篮球冬令营小编指出灵活能力，也就是灵敏性在现代篮球训练当中是相当重要的，神经系统可以说是人体发育最快的一个系统，像是青少年们，在6-12岁左右的时候，就开始具备极强的反应能力，而对于这个阶段的学员们，就得注重在灵活能力上的锻炼。
灵活素质的练习，就包括了对于力量，速度，肢体柔韧，整体协调的练习，可以说全部都是篮球训练当中所不可缺少的。篮球天赋不是每一个学员都拥有的，但是可以通过后天的科学训练进行整体篮球水平的提高。
训练方式：在平常的篮球训练当中，像是滑步倒跑，十字变相跑以及混合障碍跑等，都是初期训练阶段中不可缺少的项目。在学员经过一段的训练之后，就可以进行和篮球其他技巧相结合的训练方式了，例如最为常见的一对一追逐，尤其是一人运球的防守追逐训练，既可以锻炼学员们的灵敏性，还可以加强对于运球和单人盯防，持球突破等技巧，属于较为复杂的灵活性练习项目。
此外，寒假篮球冬令营老师表示在灵活性训练当中，脚步的综合练习是必不可少的。将各种脚步动作，融入到各种跑动练习中，让学员们可以在持球运动练习中，熟悉如何进行不规则的碎步，以及快速横移，以及交叉跑等。