在篮球场上，好的弹跳力能够为你的队赢回不少分，如何提高自己的弹跳力也是很多篮球爱好者的一个问题。寒假篮球训练营今天会跟大家分享一些比较好的训练方法。
小腿弹跳力训练。用脚掌站在台阶上，脚跟悬空（这里请注意安全），然后脚掌使劲，使脚跟达到最高点（无法提高为止），保持一到两秒；然后慢慢回落，注意要慢，不要猛地回到原来的高度，这种方式也称为提踵训练。另外，也可锁紧膝盖，用脚掌起跳，待落下时膝盖不要弯曲，接着挑起，这项训练有些难，可以适当地用胳膊辅练习。再者，可以适当的拉跟腱。在练习过程中，可根据个人情况，适当的进行负重练习。
大腿力量训练。沙地蛙跳和蹲起练习。蛙跳大家应该都了解；蹲起练习在前期要注意双脚平行前方，膝盖是前后弯曲；在训练后期脚与膝盖可适当的进行内扣与外八练习，这样做是为了更好的促进腿部肌肉协调发育。同样的，根据个人情况，可适当的进行负重练习。
腰腹训练与短距离冲刺。这点大家或许有些意外，但这些是必要的，身体本身需要协调，才能更好的爆发力量。
注意韧带的练习。身体不断增强的力量，如果不进行适当的柔韧性锻炼，身体容易受伤。
注意：在这些训练过程中，最好是2-3天进行一次；同时进行适当的饮食补充，尤其是蛋白质。
