体育冬令营解析篮球技术与练习方法

    (一)移动技术

    移动技术包括起动、跑、跳、急停、跨步、转身、滑步、后撤步、交叉步、攻击步、绕步、碎步。

    1. 基本站立姿势：是移动技术的准备姿势。

    动作要领：两脚开立，与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，身体重心位于两脚之间，两臂自然弯屈于体侧，两眼注视全场情况。

    2. 跑：跑是基本的移动方法，有侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑等，其中主要的是以下三种：

    (1) 侧身跑

    动作要领：向前跑时，脚尖对着跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上情况。

    (2) 变向跑

    动作要领：(以从左向右变向跑为例)顺步变向跑时，左脚落地制动，屈膝降低身体重心，用前脚掌内侧蹬地，同时扭腰转胯，右脚迅速向右跨步加速。交叉步变向跑时，左脚落地制动，腰胯向右转动，同时，左脚前脚掌内侧蹬地向右跨步，继续加速跑动前进。

    (3) 变速跑

    动作要领：加速时，上体前倾，前脚掌积极蹬地，同时，迅速摆臂，加快频率。减速时，上体直起，步幅加大，用前脚掌抵地，缓冲降速。

    3. 急停：急停是跑动中突然制动速度的一种动作方法。可分为跨步急停与跳步急停两种。

    (1) 跨步急停

    动作要领：先向前跨出一大步，脚跟着地过渡到全脚掌抵住地面，迅速屈膝上体后仰，第二步着地时，身体侧转，脚尖内旋，用前脚掌内侧蹬撑地面保持身体平衡。

    (2) 跳步急停

    动作要领：单脚或双脚起跳，上体后仰，两脚同时平行落地，用前脚掌内侧有力撑地，两膝弯屈，降低重心保持身体平衡。

    4.滑步：滑步是防守移动的主要动作方法。可分为侧滑步、前滑步和后滑步。

    (1) 侧滑步

    动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，眼要注视对手;向右滑步时，动作相反。

    (2) 前滑步

    动作要领：由前后站立姿势开始，向前滑步时，后脚前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨步，着地后，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。

    (3) 后滑步

    动作要领：与侧滑步相同，只是向侧后方向移动。

    5. 转身：转身是以一脚做中枢脚，另一脚蹬地向前或向后跨出进行旋转，改变原来身体方向的一种动作方法。可分为前转身和后转身。

    (二) 移动技术练习方法

    1. 根据信号按动作要求做各种移动技术练习。

    2. 结合运球、接传球等技术进行各种移动练习。如侧身跑、变向跑、转身等练习。

    3. 脚步动作综合性练习。

    二、传、接球(pass and catch)

    (一)传球技术

    1. 持球

    动作要领：两手五指自然分开，两拇指相对成“八”字型，用指根以上部位持球的两侧，掌心空出。

    2. 传球

    有双手胸前传球、双手低手传球、双手低手向后传球、双手头上传球、单手肩上传球、单手胸前传球、单手低手传球、单手低手向后传球、单手肩上向后传球、单手背后传球、单手体侧传球、勾手传球等。以下主要介绍两种最常用的传球方法。

    (1) 双手胸前传球

    动作要领：身体成基本姿势站立，双手持球于胸腹之间。传球时，两臂迅速向传球方向前伸，当手臂将要伸直时，手腕由内向外、由下而上翻转，同时拇指用力下压，食、中指用力拨球将球传出。

    (2) 单手肩上传球(以右手传球为例)动作要领：双手持球于胸前，成基本姿势站立。传球时，左脚向传球方向迈出半步，同时右臂引球至右肩上方，左肩对着传球方向，重心落在右脚上，右脚蹬地，同时转体并迅速向前挥臂，手腕前屈，通过食、中指拨球将球传出。

    (二)体育冬令营解析接球技术

    接球是篮球运动中的主要技术之一，是获得球的动作，是抢篮板球和断球的基础。

    1.双手接球：有双手接胸部高度的球、双手接头部高度的球、双手接低于腰部的球、双手接反弹球、双手接地滚球。以下介绍最常用的双手接胸部高度的球的方法：

    动作要领：接球时，两眼注视来球，两臂向来球方向伸出迎球，手指自然分开，当手触及到来球时，顺势随球后引至胸腹之间。

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