1、这个动作英文名称被称为为Glute Bridge。
可以称为臀桥，仰卧腹桥。这样的目的主要是为了活动腘绳肌（股后），激活腰腹肌群。脚后跟着地，抬腿一般要和身体成90度左右。注意保持膝髋肩要在一条直线上。每侧重复6次，注意控制好我们动作的速度。
2、 Leg Overs。
小飞人篮球冬令营可以解释为仰卧并且进行举腿交叉。仰卧，双臂展开，两腿伸直，缓慢抬起任意一条腿到90度，之后向异侧交叉的去触地。回到初始位置，换另外一条腿再次进行，每侧重复6次。
3、该动作的名称为Knee Hug 抱膝。
主要是活动下肢，同时拉伸臀肌。单腿直立，抬头挺胸，双手环抱腿膝关节下缘，另一腿弯曲，在上拉的过程中我们要支撑腿直立。向前行进，之后换另外一条腿，每侧6次。
4、该动作名称为Reverse Lunge。
可以理解为后退弓箭步。一条腿支撑，另外一条腿向后撤成弓箭步，注意维持身体平衡，前腿的膝关节不要超过脚尖。当成弓箭步姿势后，异侧手扶膝关节内侧，身体向异侧转体。之后回到初始位置，换另外一条腿重复动作。每侧6次。
5、该动作名称为Hip Rotation 。
髋关节旋转。主要是拉伸活动腹股沟和股外侧肌群。每侧重复12次。注意动作过程中保持腹肌收紧。