北京魔鬼减肥训练营通过多年的实战经验总结出大量的健康减肥的方法和技巧，现在为大家介绍科学运动减肥瘦身的四要点：
1、适量摄入脂肪。保持饮食适量的脂肪对减肥有一定益处。适量的脂肪易产生饱腹感，且容易让减肥者很自然地接受低热量膳食，而不至于感觉饥饿难耐。北京魔鬼减肥训练营指出：在总热量的摄取减少时，常伴有无机盐和维生素的摄取不足。这时应多吃一些新鲜的蔬菜瓜果及含纤维较多的食品，这样不但肚子感觉饱且不供给热能，同时又能减少热量的吸收。
2、适当增加力量训练。随着年龄的增长，机体代谢率(RMR)会以 l一3％的速度逐年下降， RMR的降低主要应归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平和LBW含量的降低都与运动不足有关。这也是为什么人到中年之后开始发福的主要原因。
3、限制膳食的总热量。北京魔鬼减肥训练营指出限制膳食的总热量并不是说脂肪越少越好，而是蛋白质的摄取也应相对减少，尽管蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。但体内热能负平衡在动用脂肪供能时，也会消耗和分解一些体内的蛋白质来参与供能。同时减少糖的摄人也会降低胰岛素的分泌，使体脂的合成减少，并降低体内的糖原储备、从而促使脂肪的动用，减少体内脂肪的储存。
4、中等强度的运动。无氧供能：就是在无氧或氧供应不足的情况下，靠高能磷酸化合物分解供能及糖酵解供能。这类运动持续时间较短。有氧供能：就是在氧供应充足的条件下，糖元被完全分解，并释放出大量的能量，能持续较长时间的运动如5000米以上的跑步。
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