一、长跑这是传统的锻炼体能的方法，也是目前我们认为最有效的方法之一。具体的跑步方法在上一期的运动教程当中有介绍跑步的几要素给大家，可仔细阅读。
二、折返跑这是一个很好体力的活，是最适合训练篮球项目的一种体能运动。小飞人篮球冬令营提出在起跑时要求我们在最短的时间内达到一个最快的速度，以及急停触线，再加速、急停、弯腰触线。以球场的两端为标准的距离，做20个来回，做3-5组，每组间隔时间约为5分钟左右。
三、游泳游泳适合锻炼心肺功能。在水里游泳是因为水的一个阻力，所以消耗掉能量的速度也是非常的快，大约是陆地上的三倍左右。因此，想要体能较快的提高，游泳是不错选择。